8 hyppigste fejl, når vi begynder at træne.

8 hyppigste fejl, når vi begynder at træne.
14. januar 2015 admin

Vi træner og træner, men kommer ingen vegne. For mange bruger alt for meget tid i træningscenteret uden at få det optimale udbytte af deres indsats. Dette er, efter min erfaring, fordi de ikke har gjort sig nogle af de mest nødvendige overvejelser omkring deres træning. Følgende 8 punkter er nogle af de hyppigste fejl, som jeg møder blandt mine klienter

Skærmbillede 2015-01-19 kl. 14.47.37

1. Manglende udgangspunkt

Hvor starter vi overhovedet? Hvad er det, vi kan i dag, og hvad vil vi gerne kunne? Mange glemmer at lave en status over, hvor vi egentlig starter. Det kan være meget svært at finde ud af, hvor vi skal hen (se “manglende målsætning”), hvis vi ikke engang ved, hvor vi starter. Vej dig, lav en styrketest, få foretaget en fedtprocent måling, tag tid på din nuværende tid på 5 km. At ville lære at løbe 5 km på 20 min på 5 uger lyder super godt, men hvor realistisk er det, hvis den nuværende tid er 35 minutter

2. Manglende målsætning

Mangel på målsætning er en af de barriere, som jeg møder hos de fleste af mine klienter. Den hænger sammen med nr.1. Hvis vi ikke ved, hvor vi skal hen, hvordan skal vi så nogensinde sejre eller nå i mål? Et absolut must for at få succes er at sætte sig et mål for, hvad succes er for dig. Målsætninger øger motivationen, drivet og giver dig noget at arbejde i mod

3. Manglende variation

Det samme gode, gamle program igen, igen… og igen. Det er bekvemt, trygt og sikkert, men det synes din krop også, så hvorfor skulle den tilpasse sig? Ensformig træning fører til kedsomhed og stagnering. Variation er et must, hvis vi vil blive ved med at se resultater. Skift gerne program hver 4.-6. uge

4. For lidt/meget belastning

Rigtig mange træner med forkert belastning. Det kan både føre til mangel på resultater og i værste fald skader. Problemet med at køre med for lidt belastning er, at vi ikke stresser kroppen tilstrækkelig, og den vil ikke føle sig ”nødsaget” til at tilpasse sig den træning, som vi ellers så flittigt får lavet. Det nytter derfor ikke noget at træne med vægt, vi kan løfte 12-15 gange, når vi på programmet skal tage 10 gentagelser. Vi skal huske, at vores krop er ret primitivt indrettet. Den ændrer sig kun, hvis den føler behovet for det – ikke fordi vi ønsker, at den skal. Men der skal dog stadig trænes med omtanke og fornuft. Det nytter ligeledes heller ikke at træne med en vægt, hvor teknik og tempo sættes over styr

5. For lange pauser

Åh, hvor er det hyggeligt, at vennerne også er i fitness i dag, så kan vi jo også lige høre om weekendens strabadser eller den dumme chef. Vi bruger ofte alt for meget tid mellem sæt og øvelser, og i det hele taget i centeret. Når du er taget ned for at træne – så træn, og vent med socialiseringen til bagefter. En af de største fejl er, at man ikke timer sine pauser, som er en afgørende faktor for udbyttet af træningen. Træner du for øget muskelmasse eller vægttab med mange gentagelser (8+) og færre sæt, anbefaler jeg en pause på mellem 30-90 sekunder, og hvis du derimod træner for styrke med få gentagelser(1-7) og mange sæt, anbefaler jeg en pause på 90 sekunder og helt op til 5 minutter

6. Dårlig kost

Vi kommer bare ikke udenom, at størstedelen af arbejdet skal gøres i køkkenet, når det kommer til optimale resultater. Vi kan ikke træne en dårlig kost væk. Hold dig til sunde, nærende og ikke forarbejdede fødevarer. Få godt med magert protein, sundt fedt, gode kulhydratkilder samt en masse grønt. Skær ned på flydende kalorier, sukker, forarbejdet mad, hurtige løsninger, måltidserstatninger og spis rigtig mad. Der skal brændstof til motoren, og gør det til en prioritet, at brændstoffet er god kvalitet. Din krop er ikke en skraldespand

7. Manglende søvn

I det samfund, som vi lever i i dag, render vi konstant stressede rundt med 1000 opgaver over hovedet, og søvnen er ofte det første, som bliver nedprioriteret – til trods for, at det faktisk er en af de vigtigste faktorer for netop at kunne modstå sådan en hverdag. Når du sover restituerer du fra træning, nedsætter kortisol-niveauet (kroppens stresshormon) og øger niveauet af væksthormon. Mangel på søvn kan have indflydelse på din præstationsevne, restitution, forbrænding, muskelopbygning, hukommelse, indlæring, humør og overskud. Søvn skal være en prioritet, og er en væsentlig faktor for din generelle sundhed og dine træningsresultater. Sov gerne 8-9 timer hver nat, og gerne i tidsrummet mellem 22-07.

8. Manglende tålmodighed og kontinuerlighed

Vi kender alle udtrykket ”tålmodighed er en dyd”, og det er bestemt også gældende, når det kommer til træning. Når man har fået sat sig sin målsætning, vil man også gerne se resultater NU – faktisk helst i går, men vi bliver nød til at væbne os med tålmodighed. Det tager tid at ændre og forme sin fysik, men det er ventetiden værd. Så drop din søgen på genveje og nemme løsninger, og hold fast i den plan, som du har lagt.

 

… Også bare lidt ekstra regler (bare for sjov!), så I ikke begår de fejl 😉

Skærmbillede 2015-01-19 kl. 14.38.59